반응형 전체 글42 단백질 보충제 먹어야 하나? 단백질은 우리 몸속 필수 영양소 중 하나로 근육과 피부 등 신체조직 구성성분입니다. 또한 효소, 호르몬, 항체 형성 및 체내 필수물질의 운반과 저장등 생명유지에 필수적인 성분이기도 합니다. 특히 성장기 어린이에게는 뼈나 근육 발달에 도움을 주며 성인에게는 면역력 향상과 노화방지 효과가 있다고 알려져 있습니다. 최근 코로나19 사태로 인해 건강관리에 대한 관심이 높아지면서 고단백 식품 수요가 증가하고 있습니다. 이에 따라 다양한 종류의 단백질 보충제들이 출시되고 있으며, 시장규모 역시 커지고 있습니다. 하지만 시중에 판매되는 많은 단백질 보충제 중 어떤 것을 골라야 할지 막막하신 분들을 위해 이번 글에서는 단백질 보충제의 올바른 선택방법에 대해 알려드리고자 합니다. 단백질 보충제란 무엇인가요? 단백질 보충.. 2023. 2. 17. 유산소 운동의 효과 알아보기 오늘은 유산소 운동이 좋은지는 누구나 알고 있습니다. 과연 유산소 운동의 효과는 어떻게 되는지 유산소 운동의 종류는 어떻것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 유산소 운동이란? 심혈관 운동으로도 알려진 유산소 운동은 장기간 동안 심장 박동수와 호흡수를 증가시키는 신체 활동이다. 이런 종류의 운동은 심혈관계의 효율을 향상하고 근육에 산소를 공급하기 위해 고안되었습니다. 유산소 운동을 하는 동안, 신체는 에너지를 생산하기 위해 포도당과 지방산을 분해하기 위해 산소를 사용합니다. 심장과 폐는 작동하는 근육에 산소를 전달하기 위해 함께 작용하는데, 이것은 전반적인 심혈관 건강을 향상하는데 도움을 줍니다. 유산소 운동의 혜택을 최대한 누리려면 성인은 일주일에 최소 150분의 적당한 강도의 유산소 운동을 목표로 하는 .. 2023. 2. 17. 초보자 달리기 호흡법 오늘은 누구나 하면서 달리기 운동을 하면서 소홀하기 쉬운 호흡법을 어떻게 하면 잘할 수 있는지 알아보기로 하겠습니다. 달리기 연습을 처음 시작할 때 자세와 호흡이 가장 중요하다고 합니다. 위험한 장소, 상황, 사람에게서 달아나기 위해 장거리를 달려야 할 수도 있기 때문에 잘못된 자세나 호흡법을 잘못되었을 때 근육이 받는 부담과 피로가 가중됩니다. 몸이 힘들어지면 의지도 줄어들고 생존 확률이 떨어질 수 있기 때문에 바른 달리기 자세와 호흡법을 반드시 익혀야 합니다 달리기 효과 먼저 달리기 하면 어떤 효과가 있는 알아볼까요. 달리기는 수명을 늘리고, 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 호주 멜버른 빅토리아대 연구팀은 달리기가 사망 위험을 줄일 수 있는지 알아보려고 23만 3149명이 참여한 14개 연구의 .. 2023. 2. 17. 근육운동 호흡의 중요성 근육 운동 호흡 기술은 웨이트 트레이닝 및 기타 근력 트레이닝의 중요한 측면입니다. 최적의 성능, 안전 및 부상 위험 감소에 매우 중요합니다. 이 기술은 운동의 노력 단계에서 호흡과 내쉬기를 제어하는 것을 포함합니다. 이것은 운동하는 동안 적절한 형태와 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육 운동 호흡 기술을 위해 따라야 할 단계는 다음과 같습니다. 심호흡 코로 심호흡을 하고 폐에 공기를 채웁니다. 이렇게 하면 근육에 산소를 공급하여 운동을 준비할 수 있습니다. 숨 참기 운동을 시작하기 전에 잠시 숨을 참습니다. 이것은 가슴에 압력을 가하여 안정성과 힘을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 내쉬기 웨이트를 들어 올리기 시작할 때 입으로 천천히 그리고 꾸준히 숨을 내쉽니다. 이것은 통제력과 집중력을 유지.. 2023. 2. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 11 다음 반응형
