근육 운동 호흡 기술은 웨이트 트레이닝 및 기타 근력 트레이닝의 중요한 측면입니다. 최적의 성능, 안전 및 부상 위험 감소에 매우 중요합니다. 이 기술은 운동의 노력 단계에서 호흡과 내쉬기를 제어하는 것을 포함합니다. 이것은 운동하는 동안 적절한 형태와 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
근육 운동 호흡 기술을 위해 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.
심호흡
코로 심호흡을 하고 폐에 공기를 채웁니다. 이렇게 하면 근육에 산소를 공급하여 운동을 준비할 수 있습니다.
숨 참기
운동을 시작하기 전에 잠시 숨을 참습니다. 이것은 가슴에 압력을 가하여 안정성과 힘을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
내쉬기
웨이트를 들어 올리기 시작할 때 입으로 천천히 그리고 꾸준히 숨을 내쉽니다. 이것은 통제력과 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
근육수축
숨을 내쉴 때 작업 중인 근육의 수축에 집중하십시오. 예를 들어, 바이셉 컬을 하고 있다면 이두 수축에 집중하세요.
들이쉬기
웨이트를 내리면서 코를 통해 천천히 그리고 꾸준히 들이마십니다. 이것은 근육을 이완시키고 다음 반복을 위해 근육을 준비하는 데 도움이 됩니다.
반복
운동을 반복할 때마다 호흡 기술을 반복합니다. 내려갈 때 숨을 들이쉬고 올라올 때 숨을 내쉽니다.
근육 운동 호흡 기술은 운동에 따라 다를 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다. 어떤 운동은 내려갈 때 숨을 내쉬어야 할 수도 있고, 어떤 운동은 올라갈 때 숨을 들이마셔야 할 수도 있습니다. 그러나 일반적으로 운동 단계에서 숨을 내쉬는 것이 대부분의 운동에서 가장 효과적인 기술입니다.
근육 운동 호흡 기술을 근력 운동 루틴에 통합하면 집중력, 안정성 및 제어력이 향상되어 더 나은 결과와 더 안전한 운동으로 이어집니다.
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