근육운동이란?
근육 운동은 근력, 지구력, 그리고 질량을 증가시키기 위해 고안된 신체 운동의 한 형태입니다. 그것은 역도, 저항 밴드 운동, 체중 운동 또는 체육관에서 웨이트 기계를 사용하는 것과 같이 근육에 도전하기 위해 저항을 사용하는 운동을 수행하는 것을 포함합니다.
근육 운동을 하는 동안, 근육은 그들이 익숙했던 것보다 더 열심히 하도록 강요되고, 이것은 근육 섬유에 작은 눈물을 유발합니다. 몸이 이 눈물을 치료함에 따라, 근육은 점점 더 강해지고 커집니다. 시간이 지남에 따라, 근육 운동은 근육량 증가, 신진대사 개선, 그리고 심장병, 2형 당뇨병, 그리고 특정한 종류의 암과 같은 만성 질환의 위험 감소로 이어질 수 있습니다.
근육 운동은 많은 다른 방법으로 행해질 수 있고, 다양한 체력 수준과 목표에 맞게 적응될 수 있습니다. 모든 주요 근육군을 대상으로 하는 다양한 운동을 선택하고, 근육이 강해지면서 사용하는 체중이나 저항력을 점차 늘리는 것이 중요합니다. 다른 운동 프로그램과 마찬가지로, 새로운 근육 운동 루틴을 시작하기 전에 건강 관리 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
근육운동의 효과
근력 또는 저항력 훈련으로도 알려진 근육 운동은 신체에 많은 유익한 효과를 줍니다. 다음은 근육 운동의 몇 가지 주요 효과입니다.
근육 운동은 근력과 지구력을 기르는데 도움을 주며, 일상 활동을 더 쉽게 하고 부상의 위험을 줄여줍니다.
근육량이 증가합니다. 근육 운동은 근육량을 증가시켜 신진대사를 향상하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
신진대사를 증진시킵니다. 운동을 통해 근육량을 늘리는 것은 신진대사를 증가시킬 수 있고, 이것은 더 많은 칼로리를 소모하고 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
뼈 건강 증진시킵니다. 근육 운동은 골다공증과 골절의 위험을 줄일 수 있는 골밀도를 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
만성 질환의 위험을 줄입니다. 근육 운동은 심장병, 2형 당뇨병, 그리고 특정한 종류의 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
운동 경기력을 향상합니다. 근육 운동은 속도, 힘, 민첩성을 포함한 운동 경기력을 향상할 수 있습니다.
균형 및 조정 기능을 개선합니다. 근육 운동은 균형과 조화를 향상해 넘어짐과 다른 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
정신 건강 증진시킵니다. 근육 운동은 기분을 개선하고 불안과 우울증의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.
근육 운동은 최적의 건강과 체력을 위해 유산소 운동과 병행해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 미국 스포츠 의학 대학은 성인들이 일주일에 적어도 두 번 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 근력 운동에 참여할 것을 권장합니다. 다른 운동 프로그램과 마찬가지로, 새로운 근력 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
근육운동의 종류는?
근육 운동에는 몇 가지 유형이 있으며, 각 유형은 다른 근육 그룹을 대상으로 하고 다른 이점을 가지고 있습니다. 다음은 가장 일반적인 근육 운동의 몇 가지 유형입니다.
역도
역도는 근력과 질량을 만들기 위해 역도를 하는 근력 훈련의 한 종류입니다. 이 작업은 자유 중량, 중량 기계 또는 다른 유형의 저항으로 수행할 수 있습니다.
체중 운동
체중 운동은 팔 굽혀 펴기, 팔 굽혀 펴기, 스쾃, 런지와 같이 자신의 체중을 저항력으로 사용하는 운동입니다. 이러한 운동들은 어디서나 할 수 있고 장비를 필요로 하지 않고도 근력을 기를 수 있는 좋은 방법입니다.
저항 밴드 운동
저항 밴드 운동은 근육에 저항력을 제공하기 위해 신축성 있는 밴드를 사용합니다. 이러한 운동들은 종종 물리치료에 사용되고 점차적으로 근력을 키우는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
체조
체조는 힘, 유연성, 그리고 지구력을 기르기 위해 움직임의 조합을 사용하는 것을 포함하는 체중 운동의 한 종류입니다. 체조의 예로는 버피, 점프 잭, 등산가가 있습니다.
플라이오메트릭
점프 훈련이라고도 알려진 플라이오메트릭은 점프, 바운드, 호핑과 같은 폭발적인 움직임을 포함합니다. 이러한 운동들은 힘과 속도를 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
등각 운동
등각 운동은 관절을 움직이지 않고 근육을 수축시키는 것을 포함합니다. 등각 운동의 예로는 널빤지, 벽걸이, 정적 고정 등이 있습니다.
모든 주요 근육 그룹을 대상으로 하고 균형 잡힌 피트니스 프로그램을 달성하기 위해 다양한 근육 운동을 여러분의 운동 루틴에 통합하는 것이 중요합니다. 건강 관리 전문가나 공인 피트니스 트레이너와 협력하여 부상을 방지하기 위해 적절한 형태와 기술을 사용하고 있는지 확인하는 것도 중요합니다.
오늘은 근육운동효과와 종류에 대해 알아봤습니다. 열심히 근육운동을 하셔서 만성질환을 예방하시기 바랍니다.
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